Fokusera på här och nu

Att fokusera på här och nu är inte samma sak som avslappning. Det handlar om att bli medveten om vad du upplever. Ibland kanske du blir mer avslappnad. Ibland kanske du märker att du är spänd och stressad. Målet är att lägga märke till det som händer här och nu, inte att förändra eller bli av med sånt som känns jobbigt på insidan.

Fokuserad uppmärksamhet är som en muskel som blir starkare genom övning. Att öva på att vara här och nu när vi inte är stressade, hjälper oss vara närvarande även i svårare situationer. Det är dags att träna dina medveten-närvaro-muskler genom att fokusera din uppmärksamhet på det som händer här och nu.Dina tankar kommer förmodligen vandra iväg under den här övningen. Det är helt normalt. När det händer, för bara varsamt tillbaka ditt fokus till här och nu.